После всестороннего изучения различных программ, включающих традиционные и нетрадиционные средства воздействия, была разработана авторская программа занятий. Она апробировалась и совершенствовалась в течение 20 лет. По этой программе занимались группы здоровья общей численностью более 250 человек в возрасте от 50 до 85 лет.
Для того, чтобы плавно перейти от уровня физического нездоровья и растренированности на пик здорового образа жизни, необходимо последовательно и настойчиво проделать ряд важных действий по следующему алгоритму:
1. Обследоваться у специалистов и выявить состояние своего здоровья. Если есть серьезные заболевания, необходимо лечиться, не откладывая это на «потом». И решение и сама процедура лечения требует проявления силы воли. К тому же, как мы уже говорили, начав лечиться у специалистов, можно надолго застрять в кабинетах поликлиники. И не обязательно мы получим правильный диагноз и вылечимся. Но начинать надо, пока не поздно.
2. Следующий шаг. Если серьезных заболеваний нет, надо выяснить какие факторы риска подстерегают при предрасположенности к тому или иному заболеванию. Они известны и с ними можно бороться. Например, чтобы избежать гипертонии, надо для начала измерить кровяное давление, полностью отказаться от курения, отрегулировать вес тела, в рационе питания ограничить употребление соли, животных белков и жиров, алкоголя, регулярно заниматься физическими упражнениями аэробной направленности, научиться управляться со стрессами, опасаться постоянного шума уровня более 85 децибел (включенный пылесос), не принимать лекарств, которые могут повысить давление. Все перечисленное в наших силах и не требует постороннего вмешательства. Надо только знать и делать.
3. Определить, какое место занимает ваше здоровье в общей иерархии ценностей (работа, карьера, семья, дети, внуки, машина, дача, учеба, развлечения и другое). Если здоровье стоит на 5-10 месте, то нет никакой уверенности в том, что вы в ближайшее время будете заниматься своим здоровьем. Это значит, что вы все пустили на самотек или отдали на откуп врачам, внутренне устранившись от работы по сохранению и укреплению здоровья.
4. Пройти обследование (тестирование) и определить уровень своего физического состояния. Существуют различные способы определения уровня физического состояния (КОНТРЕКС-2, ЕВРОФИТ и другие), мы предлагаем использовать автоматизированную компьютерную систему «ФАКТОР», которая оценивает 30 показателей: физического развития, двигательной подготовленности, функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы, психо-эмоциональную сферу и другие.
Результаты тестирования позволят установить исходный уровень физического состояния и определить основные параметры оздоровительной физической тренировки – объем, интенсивность, кратность занятий, средства двигательной активности, программу занятий.
5. Следующий шаг – это постоянное повышение знаний в области биологии, медицины, психологии, гигиены, философии и другим дисциплинам в части, касающейся здоровья организма. Эти знания объединены в дисциплину валеология («совокупность научных знаний о формировании, сохранении и укреплении здоровья» - В.П.Казначеев). Практика показывает, что многие граждане очень плохо представляют себе устройство организма человека и взаимосвязь и взаимозависимость его отдельных органов. Разделы биология, психология и другие естественные дисциплины в школьных программах изучаются очень поверхностно. Да и во многих вузах (исключая медицинские) тоже. До тех пор, пока человек здоров, он, как правило, не обременяет себя «лишней» информацией. Такая потребность появляется позже, когда отступать некуда и выясняется, что надо хоть что-то делать. Получить эти знания можно на специальных курсах, семинарах, в школах здоровья, при самостоятельном изучении специальной литературы.
6. Разработка индивидуальной программы занятий, направленной на поддержание и укрепление здоровья. По результатам тестирования и определения уровня физического состояния можно составить программу занятий по избранному виду двигательной активности. Это могут быть дозированная ходьба, оздоровительный бег, плавание, аэробика, спортивные и подвижные игры, лыжи, велосипед, гребля, различные виды гимнастики и многое другое по выбору и возможностям. Но этого мало. Целесообразно добавить средства снижения психоэмоционального напряжения, использовать полноценное сбалансированное питание, закаливание, положительное воздействие природных факторов и другое.
Вариант подобной программы можно получить при тестировании с использованием компьютерной программы «ФАКТОР».
7. Непременным условием занятий по индивидуальной программе должен быть постоянный врачебно-педагогический контроль и самоконтроль. Мониторинг физического состояния позволит сделать занятия безопасными и эффективными. Каждый занимающийся должен видеть результат своих занятий и при необходимости вносить коррективы в программу занятий.
Последний вариант программы оздоровительной физической тренировки включает ходьбу, бег, комплексы суставной и дыхательной гимнастики, упражнения со снарядами (мячи, гимнастические палки, обручи, скакалки, гантели) и на снарядах, подвижные игры, ритмические и танцевальные упражнения, динамическую и статическую релаксацию и другие средства.
На занятиях особое внимание уделяется созданию положительного психологического микроклимата, развитию творческого потенциала (издано три сборника рассказов и стихов занимающихся), получению методических навыков (занимающиеся сами готовятся и проводят отдельные занятия).
Отличительной особенностью программ является включение теоретической и методической части занятия, в которой рассматриваются мировоззренческие вопросы, влияние сознания на здоровье, нравственно-этические составляющие здоровья, общие сведения о жизнедеятельности организма и здоровом образе жизни.
Занятия с отдыхающими санатория "Пушкинское" (Ленинградская область)
